sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] prostu taki jest. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia Tu by się zgadzało, bo generalnie pracuję za biurkiem, a żadnego sportu poza [...]
Brzuch przodem wcale nie wygląda źle, bokiem już gorzej ale jakby był bardziej spuchnięty iż tłusty. Redukować to tam bardzo nie ma z czego, wejdź sobie na zerowy bilans i trenuj sumiennie z priorytetem na brzuch a sylwetka będzie się stopniowo poprawiać.
Jak w pasie będzie szło w górę to znaczy ze za duzo kalorii. Teoretycznie w pasie powinno ubywac przy niezmiennej wadze. Bardzo dobry trening, przy wielostawach brzuch już pracuje ale warto przy każdym treningu wrzucic inne ćwiczenie izolowane na brzuch.
Niedokładnie przedstawiłeś nam plan. Mnóstwo niedociągnięć, brakuje ilości powtórzeń, nazw ćwiczeń.... Zabierałem się za sprawdzanie, ale musiałbym przepisywać wszystko na nowo.... Wejdź tutaj- http://www.sfd.pl/temat246410/ Michail przygotował kilka treningów, które pomogą Ci nabrać masy i wyrobić na lato- oczywiście jeśli bedziesz trzymał dietę. [...]
Na pewno wyglądam lepiej niż na wiosne,ale to nie dziwi bo sezon wiosenny nie był na 100%.Rok temu na MŚ bardzo wyszczuplałem więc myśle,że teraz też lepiej wyglądam.Mój obecny wygląd mogę porównać do 2011 roku z MŚ w Bombaju,chociaż teraz na 100proc mam lepiej pocięte nogi.Trudno tak oceniac,wszystko i tak zależy od tego jak wypadnę w [...]
Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego [...]
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym [...]
[...] 2 serie 10-12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza glowy na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 12powt Z nadejściem wiosny zacznę program budowy masy chociaż czuje się do niego gotowy już teraz ale jeszcze trochę wytrzymam :)
Będę w Kilecach na finałach. Co do sodu i węglowodanów to sód ograniczam (,ale nie odstawiam całkowicie),dwa dni przed występem, glikogenu mam w mięśniach wystarczającą ilośc więc nie potrzebuje nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria [...]
Dzieki za uznanie,ale pisałem o tym już w prasie branżowej,na forum,czy na fan pagu,że Pro nie jest dla mnie z wielu powodów. Oprócz Roberta Piotrkowicza na Pro zdecydował się też marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;) Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie [...]
[...] drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś rozwiążę ten problem [...]
[...] na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż zwykle,ale teraz dwa dni przerwy. /SFD/Images/2016/1/15/5da3752caeeb43c2b3fbcb50a7b4a37f.jpg
Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]
[...] zawodach to nie objadam się wszystkim co wpadnie mi w rękę. Wracam do jedzenia jednej czy dwóch porcji nabiału dziennie, jem trochę więcej owoców czy jakiś tlustszych mies, ale ogólnie jem raczej czysto. Czwartkowy trening nóg Prostowanie 3x12-15 Suwnica 3x12-15 Przysiady z hantlami 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 3x15 [...]
Już po świętach,ale przed nimi zrobiłem jeszcze 2 treningi Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 2 serie 10-12 prostowanie 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20 Barki,tricepsy,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie przodem 2 serie 12-15 unoszenie [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
ale z brzuchem to juz pewnie gorzej co ? bo widze, ze nagminnie wciagasz brzuch na kazdej focie..ktos na forum napisal kiedys "pokaz mi brzuch, a ja ci powiem jakim jestes kulturysta"
heh...no brzuch narazie jest kiepsko ale skosne na wierzchu wiec nie jest zle!a nad prostymi pracuje jakis tydzien-a tak konkretnie to wezme sie za brzuch dopiero po drugim cyklu kreatyny jak sie zmasuje troszke.... Dzieki za komentarze! P.S. Trudno powiedziec od czego zaczynalem,bo mam dobra genetyke-moj stary ma 44lata i prawie 0 brzucha-wielu [...]
Odzywki- problem;/
